Vücut Geliştirmede Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

•  Daha çok protein yiyin
•  Antrenmandan sonra daha çok karbonhidrat tüketin
•  Bir antrenmandan sonra basit şeker tüketin
•  Bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin
• Her öğünde lifli bir şeyler yeyin
•  Günün son öğününde karbonhidrat alımını yarıya indirin
•  Son öğününüzden kıstığınız karbondihidratları ya günün ilk öğününde yada antrenman sonrası öğünde alın.
•  Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit’i deneyin

İdeal Antreman Programı

Pazartesi-Bacak 
Squats (3 ısınma seti düşük ağırlık ile) 3 set x 4-6 tekrar Leg Press (1 ısınma seti) 2 set x 4-6 - tekrar Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar Standing Calf Raise (3 ısınma seti) 3 set x 6-8 - tekrar Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar 

Salı-Göğüs ve önkol Incline Bench Press (3 ısınma seti) 3 set x 4-6 - tekrar Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar Barbell Wrist Curl (1 ısınma seti) 2 set x 8-10 - tekrar Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar 

Çarsamba-Sırt ve Trapez 
Bent Rows (3 ısınma seti) 2 set x 4-6 - tekrar 
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar 
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar 
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar 
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar 
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar 

Perşembe-Omuz ve arka kol 
Seated Dumbbell Press (3 ısınma seti) 3 set x 4-6 - tekrar 
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar 
Side Laterals (1 ısınma seti) 2 x 4-6 - tekrar 
Lying Extensions (2 ısınma seti) 2 set x 4-6 - tekrar 
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar 
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar 

Cuma-Biceps ve karın 

Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar 
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar 
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar 
Weighted Leg Lifts (1 ısınma seti) 3 set x 12-15 - tekrar 
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar